Trening motoryczny – to brzmi całkiem poważnie. Niektórzy wręcz twierdzą, że to pojęcie z pogranicza fizyki i sportu. Ale spokojnie, sprawa jest znacznie prostsza. I to bez względu na uprawianą dyscyplinę. Choć dla każdej z nich trening motoryczny może być zupełnie inny.
W tym krótkim artykule zebrałem kilka podstawowych informacji o treningu motorycznym. Ale jeśli przychodzą Wam na myśl inne pytania, śmiało piszcze na kontakt@motoryka-wspinania.pl lub przez media społecznościowe.
Co to jest trening motoryczny?
Trening motoryczny (z ang. strength and conditioning training – trening siłowo-kondycyjny) jest to rodzaj treningu rozwijający następujące cechy wpływające na sprawność ruchową człowieka: siłę, szybkość, koordynację, równowage, wytrzymałość oraz zdolność generowania mocy.
W trakcie treningu wykorzystuje się ćwiczenia z użyciem własnego ciała np. pompki, podciągnięcia, różne skoki, bieganie oraz z użyciem zewnętrznego obciążenia np. przysiady ze sztangą, swingi odważnikiem kulowym. Naturalnie podczas takiego treningu wykorzystujemy różne maszyny dostępne na siłowniach.
Czy trening motoryczny jest tylko dla sportowców?
Oczywiście, że nie. Bardzo często spotykamy się z filmami zawodowych sportowców trenujących na siłowni lub na boisku pod okiem trenera. Nie oznacza, że to tajemniczy rodzaj treningu dostępny dla wybranych. Każda osoba, bez względu na wiek, płeć i staż treningowy zyska na wykonywaniu treningu motorycznego. Np. poprawa siły mięśniowej pozytywnie wpłynie na zmniejszenie dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa oraz ułatwi utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Poprawa równowagi i koordynacji zmniejszy z kolei ryzyko upadków i złamań u osób starszych, a poprawa kondycji usprawniani działanie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko zawałów i przedwczesnej śmierci.
Czy trening motoryczny jest trudny?
Trening motoryczny jak każdy trening powinien być dostosowany do możliwości osoby trenującej. Jeżeli to jest Twój pierwszy kontakt z siłownią trening będzie polegał na nauce wykonywania podstawowych ćwiczeń np. Przysiadu, pompki, podciągnięcia lub na pracy nad mobilnością i zwiększeniem zakresów ruchu poprzez ćwiczenia korekcyjne i rozciągające.
Czy dzieci mogą wykonywać trening motoryczny?
Tak. Zwiększenie możliwości siłowych dzieci i młodzieży warunkuje ich prawidłowy rozwój fizyczny, zwłaszcza w aspekcie treningu sportowego. Biorąc pod uwagę ciągle wydłużający się czas spędzany przez dzieci w pozycji siedzącej czy też unikanie aktywności fizycznej na lekcjach wychowania fizycznego, ten rodzaj treningu robi się niezbędny.
Jakie korzyści może osiągnąć wspinacz wykonujący trening motoryczny?
Trening motoyczny pozwala na:
- Zwiększenie wytrzymałości siłowej, co pozwoli Ci pokonywać dłuższe drogi opóźni uczucie „pompy” w przedramionach
- Zwiększenie zakresów w obrębie stawu biodrowego i barkowego, co zmniejsza ryzyko kontuzji oraz
pozwola wykonywać ruchy, które wcześniej były nieosiągalne. - Zwiększenie siły maksymalnej palców, co pozwoli na przytrzymanie mniejszych chwytów, a co za tym idzie otworzy drogę do dróg o wyższej wycenie.
Jak często powinno się wykonywać trening motoryczny?
To zależy od mnóstwa czynników: trybu życia, wieku, płci, rodzaju wykonywanej pracy, innych
treningów, zdolności regeneracyjnych oraz celu jaki chcemy osiągnąć. Warto skrupulatnie wszystko
sobie rozpisać, przemyśleć i sformułować plan działania. Bez względu na to czy zdecydujemy się na 1
czy 3 treningi ważne, abyśmy byli konsekwentni.
